اگرچه ورزش بعد از پی آر پی زانو میتواند تاثیر مثبتی در روند بهبودی و بازگشت تدریجی عملکرد مفصل داشته باشد، اما شروع آن نیازمند دقت، زمان‌بندی مناسب و نظارت تخصصی است. پی آر پی با هدف ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده انجام می‌شود و فعالیت‌های فیزیکی نادرست می‌توانند این روند را مختل کنند.
در این مقاله از دکتر پویا مشکدار، به بررسی انواع ورزش‌های مناسب پس از پی آر پی زانو، زمان مناسب برای شروع فعالیت‌های ورزشی و نکات مهم برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی می‌پردازیم.
آیا بعد از پی آر پی زانو می توان فعالیت ورزشی انجام داد؟
به طور کلی، پس از تزریق پی‌آرپی به زانو، توصیه می‌شود که فعالیت‌های ورزشی برای چند روز به تعویق انداخته شوند تا بافت‌های آسیب‌دیده فرصت ترمیم پیدا کنند. شروع مجدد فعالیت‌های ورزشی باید به تدریج و با تمرینات کم شدت و متوسط مانند دوچرخه‌سواری، یوگا، پیلاتس و تمرینات تقویتی زانو انجام شود.
اجتناب از فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند فوتبال، بسکتبال و دویدن سریع در دوره نقاهت بسیار حائز اهمیت است، زیرا این فعالیت‌ها می‌توانند منجر به آسیب بیشتر به مفاصل و اعصاب زانو شوند و اثربخشی درمان پی‌آرپی را کاهش دهند. مشورت با دکتر قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی برای اطمینان از ایمنی و حفظ نتایج درمان ضروری است.
بیشتر بخوانید: مراقبت‌های بعد از پی آر پی زانو
بهترین زمان شروع ورزش بعد از پی آر پی زانو
بهترین زمان برای شروع ورزش پس از تزریق پی آر پی زانو معمولاً دو هفته پس از آخرین جلسه درمان در نظر گرفته می‌شود. در این مدت، انجام فعالیت‌های ورزشی میتواند باعث کاهش اثربخشی درمان و بروز عوارضی مانند التهاب، درد، عفونت یا آسیب به بافت‌های اطراف زانو شود.
بنابراین توصیه می‌شود بیماران پس از گذشت ۱۴ روز و با تأیید بهترین متخصص ارتوپدی در تهران، تمرینات سبک را آغاز کرده و در صورت بهبود شرایط، پس از حدود چهار هفته به تدریج به فعالیت‌های ورزشی با شدت بیشتر بازگردند.
ورزش‌های مناسب پس از تزریق پی آر پی زانو
پس از تزریق پی آر پی، زانو هنوز در مرحله ترمیم و بازسازی قرار دارد. اگرچه در روزهای ابتدایی باید از فعالیت‌های ورزشی خودداری شود، اما انتخاب درست ورزش‌های کم‌فشار و کنترل‌شده در زمان مناسب، میتواند روند بهبودی را سرعت بخشد و به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کند.
شنا
شنا یکی از ایمن‌ترین ورزش‌ها پس از پی آر پی زانو است، زیرا وزن بدن در آب پخش شده و فشار بسیار کمی به مفاصل وارد می‌شود. این ورزش ضمن حفظ فعالیت بدنی و تقویت عضلات، زانو را از فشار مستقیم حفظ کرده و مانع تحریک یا آسیب دوباره به آن می‌شود.
پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری
پیاده‌روی سبک روی سطوح صاف و بدون شیب، به افزایش گردش خون و بهبود حرکت مفصل زانو کمک می‌کند. دوچرخه‌سواری نیز در صورت انجام با مقاومت پایین، میتواند به تقویت عضلات پا بدون ایجاد ضربه به زانوها کمک کند. هر دو فعالیت باید با مشورت متخصص و از شدت پایین آغاز شوند.
یوگا و پیلاتس
حرکات کنترل‌شده و تمرکزی یوگا و پیلاتس، نه تنها موجب تقویت عضلات پا می‌شوند، بلکه تعادل، انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی فرد را نیز افزایش می‌دهند. این ورزش‌ها می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی پس از پی آر پی مورد استفاده قرار گیرند.
تمرینات تقویتی عضلات زانو
تمریناتی مانند اسکات، لانچ، ددلیفت و پرس ساق پا، در تقویت عضلات اطراف زانو نقش کلیدی دارند. این حرکات باید با احتیاط، زیر نظر فیزیوتراپیست یا پزشک و از سطح سبک شروع شوند تا از فشار بیش از حد بر مفصل زانو جلوگیری شود.
سخن آخر
ورزش بعد از تزریق پی آر پی زانو، اگر در زمان مناسب و با رعایت توصیه‌های پزشکی انجام شود، میتواند روند بهبودی سریع تر و عضلات اطراف زانو را تقویت کند.
با پرهیز از فعالیت‌های شدید در هفته‌های ابتدایی و شروع تدریجی حرکات سبک مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و تمرینات تقویتی، می‌توان عملکرد مفصل زانو را بهبود بخشید. مشورت با پزشک قبل از شروع هر نوع ورزش، کلید حفظ ایمنی و اثربخشی درمان است.